13.9.2009 von admin.

Meine Woche mit dem Schrittzähler – aus Erfahrung lernen

„aus Erfahrung lernen“, so lautet eine unserer Erfolgsgewohnheiten.

Aus Erfahrung habe ich diese Woche sehr viel gelernt und erfahren.

In den Treffen in dieser Woche ging es um Bewegung, genauer gesagt um „Walking“, „Laufen“, und zusätzliche Schritte. Wir haben gehört, dass eine Aktion des Bundesministeriums 3000 Schritte zusätzlich pro Tag empfiehlt. 3000 ! Das ist ganz schön viel und wenn wir hören, dass eine Hausfrau mit Kindern tägl. schon auf ca. 13000 Schritte kommt, wie soll das dann mit den 3000 klappen?  Woher die Zeit – die Schritte nehmen?

Das hat mich doch sehr interessiert. So bin ich seit Montag bis heute vom Aufstehen am Morgen bis zum Schlafengehen am Abend mit dem Schrittzähler unterwegs gewesen.

Ich kam auf ca. 37.200 in einer Woche. Interessant: an den Tagen, an denen ich das Lauf-Programm gemacht habe, kam ich immer auf über 6000 Schritte. (ich übe mich z.Zt am Lauftrainingsplan aus dem aktuellen WeightWatchers Magazin und lerne damit, wie man/ich es als Ungeübte schaffe, in 6 Wochen 30 Minuten am Stück zu joggen)

Aus Erfahrung lernen heißt für mich in diesem Fall: wenn ich täglich 30 Minuten laufe (kann auch walken oder spazieren sein), komme ich  auf die 3000 zusätzlichen Schritte.

30 Minuten an der frischen Luft tun so gut und geben mir viel Elan für die Arbeit danach. Ich bekomme den Kopf frei, neue Ideen, kann abschalten, die Natur genießen. 30 Minuten ist wirklich nicht viel und tun sooooo gut.

Ich habe aber auch erkannt, dass „Hausarbeit“ nicht sehr viele Schritte zusätzlich bringt. Es ist zwar anstrengend und auch zeitintensiv, doch viele Schritte gibt es nicht. Nach getaner Arbeit 30 Minuten Frischluft genießen, wäre in diesem Fall eine gute Idee.

Am Freitag war mein „WW-freier“ Tag. Mit Einkauf, Erledigungen in Bitburg – (vieles zu Fuß), Laufen, und abends einen kleinen Spaziergang kam ich sogar auf über 10200 Schritte.

Die Tage, an denen ich meine Treffen habe, sind leider nicht sehr schrittreich. Nur in Bollendorf komme ich auf 2800 Schritte, allein, bis alles hoch und runter getragen und auf und abgebaut ist, bis zum Abend habe ich so 4500 Schritte zurückgelegt.

Mittwochs habe ich einen ausgesprochenen schrittarmen Tag. 3 WeightWatchers Treffen lassen keine zusätzlichen Schritte zu, ich komme nur auf 3600 bis zum Abend.

Aus Erfahrung lernen bedeutet für mich aber auch: in kleinen Schritten zum Ziel, auf den Körper hören und auch mal einen Gang runter schalten.

Sehr stolz bin ich, dass ich es mit dem Lauftraining bis jetzt so gut durchgehalten habe. Ich habe die ersten 2 Wochen nach Plan geschafft und habe es am Freitag auf 2×4 Minuten joggen gebracht.

Heute musste ich mir dann allerdings eingestehen: SO klappt es nicht!  Am Sonntagnachmittag, nach einem leckeren, späten und ausgiebigen Mittagessen und einer Tasse Cappuccino lässt es sich ganz schlecht laufen. Ich kam nur auf 3×2 Minuten, bin dann aber noch 30 Minuten schnell gegangen. Also nicht ganz umsonst. Die Trainingseinheit hole ich am Dienstag nochmal nach.

Es hat mir gezeigt: laufe früh morgens oder nur nach einer leichten Mahlzeit.

So bin ich froh, schon ein ganzes Stück reicher an Erfahrungen geworden zu sein, und das nur, weil ich eine Woche mal meine Schritte gezählt habe.

In ein paar Wochen werde ich noch mal schauen, was aus meinen Schritten geworden ist, wie es  dann aussieht, mit den 3000 Schritten zusätzlich?

Ich bin sehr gespannt und werde beobachten und wie ich weiter aus Erfahrung lerne.

RitaN

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13.9.2009 von admin.

Ich hab´s getan.
In vielem gehöre ich zu den “Messi-Typen”. Das sind diejenigen, die sich nur schwer von etwas trennen. Ich hebe gerne Dinge auf, weil ich mir denke: “Kannst du noch mal gebrauchen”.

Gestern war es soweit. Der Sommer neigt sich dem Ende (leider), und so langsam sollte ich die kurzen Hosen, Tops, etc. im Kleiderschrank eine Etage höher legen. Unten haben dann die Langarmshirts, und Vesten wieder mehr Platz.

Und als ich so damit beschäftigt war, kam mir der Inverturbericht aus dem aktuellen WW-Magazin in den Sinn. Ich habe mich also mit großen Tüten bewaffnet und habe kurzerhand über ettliche Kleidungsstücke das Urteil gefällt: “Getragen” - “Ungetragen”  Alles, was ich seit 2 Jahren nicht mehr an hatte, kam in die Tüte. Au wei - aber jetzt ist auch schon alles weg, denn gestern abend habe ich die vielen Tüten gleich in den Kleider-Container gebracht. Nicht, dass ich es mir nochmal anders überlege.

Heute morgen gefällt mir der Blick in meinen Kleiderschrank und ich bin froh, Luft geschaffen zu haben.

RitaN

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10.9.2009 von admin.

Diese Woche geht es in den WW Treffen um Bewegung, genau gesagt, um das Gehen und Walken.

Und wie immer geht es natürlich auch um Spaß, nicht nur beim Abnehmen, auch bei sportlichen Aktivitäten. Wir hatten beides

Wie kann man es schaffen, im Alltag die Schrittanzahl zu erhöhen?
Ein Tipp: den Großeinkauf tätigen, das Auto dort auf dem Parkplatz stehen lassen und dann zu Fuß in die  Innenstadt für weitere Erledigungen. Die Idee ist nicht schlecht. Von einer Teilnehmerin kam allerdings der Hinweis, dass der Parkplatz nur für die Dauer des Einkaufs genutzt werden darf.
Daher: besser wo anders parken, sonst muss man sein Auto anschließend suchen gehen.

Ich werde also in Zukunft mit solchen Tipps vorsichtiger sein

Auf die Frage, wie man sich nach der Walkingrunde fühlt, antwortert Frau H. : ” Einfach klasse, ich könnte Bäume ausreißen!”

Uuups, dem Förster, der im Treffen sitzt, hat das natürlich überhaupt nicht gefallen.  Frau H: “Naja, wenn, dann  sind es ja auch nur kleine Bäume”.  Herr R:” Das ist ja noch schlimmer”

Gehen oder walken ist also doch nicht so ungefährlich, denn man kann sich sogar strafbar  machen  .   Besser vorher einen geeigneten, baumlosen Weg und einen guten Parkplatz finden.

Ja, wir hatten viel Spaß.

RitaN

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9.9.2009 von admin.

Es gibt doch nichts, was es nicht gibt!
Und so gibt es tatsächlich auch eine Navigationshilfe für Frauen

Seit gestern schmückt das Lenkrad in Sarah´s Auto eine hübsche Naviagtionshilfe für Frauen: ein rosa Plüsch mit der Markierung für “Rechts” und”Links”.

Ob ihr das jetzt peinlich ist, so zu fahren? Sicher ein wenig, aber jetzt weiß sie immer, wo es lang geht.

RitaN

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8.9.2009 von admin.

Der 9.9. wäre schön gewesen, doch Sarah wollte gerne am 8.9. Geburtstag feiern. Und so gibt es seit 21 Jahren am 8. September immer ein besonderes Fest.
Das Geburstagskind habe ich heute noch nicht gesehen, zu früh musste sie zur Arbeit. Dafür hat Sarah gleich Feier”abend”nachmittag und darf sich an den Mittagstisch setzen. Ich überrasche sie mit Lieblingsessen und einem leckeren Zwetschgenkuchen und 21 Kerzen..

Gestern meinte sie: “Mama, jetzt werde ich so alt wie du, als du mich bekommen hast”

Ja, Recht hat sie, aber nur noch für 3 Monate

RitaN

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4.9.2009 von admin.

Meine neueste Errungenschaft brachte erst den Rest der Familie zum Lachen:

“Mama, was hast du dir denn da schon wieder gekauft?”

Aber nach einer Sitzprobe muss ich jetzt um meinen Topstar kämpfen.

Nachdem ich vor 14 Tagen zum ersten Mal für 1 Std darauf sitzen durfte, wusste ich, was ich meinem Rücken schuldig bin.

Jetzt genieße ich das Arbeiten an meinem Schreibtisch noch mehr und habe ganz automatisch einen geraden Rücken und entspannte Bandscheiben

RitaN

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1.9.2009 von admin.

….. zu “ich müsste mal”

Dank S.M.A.R.T. klappt es tatsächlich leichter, die gesteckten Ziele zu erreichen. Das lernen meine Teilnehmer diese Woche in den Treffen.

Heute morgen fiel es mir schon schwer, mich zwischen PC und Laufschuhen zu  entscheiden. Meine Arbeit mit der Abrechnung von gestern muss doch erledigt werden, und und und…

Da aber mein Ziel so lebendig vor mir ist, habe ich mich für die Schuhe entschieden.

Und was soll ich sagen: schon nach den ersten Metern hat es mir richtig Spaß gemacht und ich habe diese 30 Minuten wirklich genossen (vielleicht fängt so die “Lauf-Sucht” an )

Wer mehr über die S.M.A.R.T.en Ziele wissen will, hier bin ich diese Woche zu finden.

Und was es bedeutet, ein großes Ziel in kleine zu unterteilen und wie sich das auf die Motivation auswirkt, das durften wir gestern live erleben:

Frau C. bekam ihren 11. Stern. Das bedeutet 33kg Abnahme.

Solch eine Abnahme plant man nicht von anfang an. Das wächst.  Und wir waren gestern wirklich sehr gerührt und haben uns mit ihr gefreut.
Sie macht weiter - weil es so gut klappt, weil es ihr so gut geht, weil sie sich so wohl fühlt, weil ihr Arzt zufrieden ist und weil das Kleidershoppen wieder richtig Spaß macht und Sie bekommt sicher noch den ein oder anderen Stern dazu.

Es funktioniert

RitaN

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